夏に近くにつれて服装がラフになり露出が増えてきたり、海や川などのレジャーで自分の体型が気になりなかなか好きな服装ができない。気づいた時には遅かったりします。そんな悩みが毎年気になりますよね、私も常に気にしている生活になってきましたが、去年の夏は皆さんと同じように夏に向けて筋トレやダイエットをする毎年の恒例になっていました（笑）
その毎年夏までに頑張るというのをやめて日頃から生活習慣を変えるのが個人的にはおすすめですが、なかなか継続というのも難しいですよね。むしろ夏のためだから頑張れるなどの目的意識がある方が頑張れるからです。
ですが短期間でダイエットや筋トレは体調を崩しやすいです、頑張ってダイエットしているのに大事な時に家で寝ていたら意味がないですよね。そんな方には最低限栄養を毎日摂取して自分の体を労って楽しい毎日を過ごしていただきたいです。
女性がダイエットをするときに真っ先にするダイエット方法が炭水化物を抜くか絶食が私の周りにも多いダイエットです。まずこのダイエット方法が一番良くないと思ってください、確かに早く見た目にも体重にも効果が出るのは早いです。ですがその反動でリバウンドや体調が悪くなり、体を壊し、肌荒れなどの原因になるのです。
なぜこのようになるかというと単純に身体に必要な栄養素が足りてないだけです、人間は偏った食事をすると太ったり、肌荒れになります。それと同じで食べないことはエネルギーや栄養素を摂取できていない為体調を崩したり肌荒れに繋がるのです。
なのでその足りない栄養素を補うのが今回紹介するサプリメントやプロテインです、もちろん食事をきちんと取ることは大前提です。食事に関しては別の機会にご紹介。
| 糖質（体のエネルギー源） | ご飯、パン、麺類、芋類、糖類など |
| 脂質（体のエネルギー源） | 油全般、バター、アボカド、ナッツ類など |
| タンパク質（体を作るもと） | 肉、魚、魚介類、大豆、卵、乳製品など |
| ビタミン（体の調子を整える） | 野菜全般、果物全般、キノコ類 |
| ミネラル（体の調子を整える） | 野菜全般、海藻類、種実類、貝類、大豆、乳製品 |
このように人の体を作るための栄養素のことを5大栄養と言います。ですが１日の摂取量でこれらを摂ろうとするのはかなり大変です、なのでサプリメントやプロテインなどで摂取しましょう。
大人のカロリミット
冒頭にも書いておりますが、ダイエットは食事をきちんと取るのは大前提です。ダイエット方法にもいろいろあります、脂質を抑えてタンパク質と炭水化物をしっかりと食べるローファットダイエットや、不健康な加工された（トランス脂肪）ではなく良質な脂を摂取して糖質を制限するケトジェニックダイエットなどがあります。
食事を抜いたり、炭水化物を抜くダイエットは短期間のみならいいかもしれませんがそれでもサプリメントやプロテインなどの栄養素は取りましょう。中にはダイエットサプリというものがあり、栄養素もありつつダイエットに役立つ成分もあるのでまずは取り入れるだけでも変わるかもしれません。（ダイエットサプリも食事と運動することで効果があるとされています。）
ダイエットサプリを考えていて必ず見たことはある有名なサプリメントです。こちらは食事の糖や脂肪の吸収を抑える成分が入っており、油物の食事をする時には嬉しいサプリメントです。１回３粒を朝昼晩の食事にとるだけですので手軽に取り入れることができます。
食事の糖や脂肪を抑えるサポートの成分として４つの機能性関与成分を配合、（桑の葉イミノシュガー、キトサン、茶花サポニン）に加え、脂肪の代謝を助け消費しやすくし、腹部の脂肪を減らす機能（ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン）を配合している。⚠︎もちろん飲んでいるから必ず痩せるわけではなく個人差はあります。
ネイチャーメイドサプリメント
ネイチャーメイドのサプリメントは日々の不足している栄養素の中で選びやすいように、目的、悩み、錠剤のタイプ、成分、性別、年代といったラインナップがあります。まずは普段不足しがちな成分や目的から自分に合ったサプリメントを選んで飲んでみましょう。
このタイプ別にサプリメンを選べるのは圧倒的にネイチャーカンが種類が多いです、ダイエット中には欠かせないかもしれないですね。
筋トレメインで筋肉を増やしつつダイエット目的の方
REYSのEAA
そもそもEAAとは何か？
EAAはトレーニング時の栄養補給としての高い効果を発揮します、主にEAAを飲む効果としては（筋肉の合成を促す、筋肉の筋分解を抑制する、筋肉の修復で疲労回復、集中力がアップする）このEAAはプロテインとうまく組みあわせることで効果が大きく発揮します。
| 摂取タイミング | 最適なサプリメント | 詳細 |
| 起床時 | EAA | 素早く血中アミノ酸濃度を高め、筋肉の分解を抑制する。 |
| トレーニング前 | プロテインor EAA | トレーニング約1時間前に摂取し、血中アミノ酸濃度を高める。 |
| トレーニング中 | EAA | 高い血中アミノ酸濃度を維持し、トレーニング中のパフォーマンス向上につながる。 |
| トレニング後 | プロテイン | 傷ついた筋肉細胞をプロテインを飲んで修復する働きがある。 |
最近話題の山澤さんがジムが気になる方はこちらから合わせて読んでみてください。
マイプロテイン
マイプロテインは低価格で世界的に有名なプロテインメーカーとして有名です。全世界的に1000万人以上の利用者がおりアスリートや筋トレ、ダイエットに励む女性までご愛用があるプロテインなのです。そのフレーバーの種類もかなり豊富で、その種類はなんと60種類以上（ホエイプロテイン、ミルクプロテイン、ソイプロテイン、ビーガンやベジタリアン）の方まで自分に合ったプロテインを見つけることができます。
ザバスプロテイン
ザバスは日本で一番売れているプロテインです、プロテインを飲んだ方がいなくても知っている方がいるくらいの知名度があります。
味もコンビニやスーパーでも数種類あり好きな味が選べます
パワープロダクション
こちらは運動を目的としたサプリメントです、江崎グリコから出ている日本のメーカーです。使用者の目的に合わせたものがあり今回は運動中の脂肪燃焼作用が働くこちらのサプリメントをお勧めします。有酸素運動や筋トレなどの30〜60分前に摂取するとトレーニング中の脂肪燃焼作用があります。
成分としてHCA（ヒドロキシクエン酸）が配合してあり、ガルシニアという植物に含まれる成分で、運動中の脂肪の燃焼を高める機能が報告されている。もちろんカフェインなどの脂肪燃焼効果の高い成分も入っており運動前はおすすめです。飲んでいるだけでは痩せないので運動の前に飲みましょう。
まとめ
今回はダイエットに向けて大事なサポート役であるサプリメントやプロテインなどをご紹介していきました。自分にあったダイエット方法や筋トレに応じて今回の紹介したものを試してはいかがでしょうか。自分的には食べないダイエットは一番危険だと思うので最低限の食事やサプリメントは必ず摂取するようにしましょう。
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