筋トレをする方や、スポーツ、ダイエットや生活での栄養を補うのにも飲まれているプロテインですが、毎日飲んでいてもどのタイミングで飲むかによっては効果が大きく変わります。
プロテインには種類があり、目的によっても飲む種類を変えた方がいいです。プロテインを買う基準としては（味、価格、目的）このような選択肢があります。種類によってもホエイプロテインとソイプロテインと違いがあり、効果や目的によって飲み分ける方もいます。
そんなプロテインについて飲み方や用途、効果、種類をご紹介していきます
そもそもプロテインとは？その効果と違いについて
プロテインとは直訳で（タンパク質）のことです。つまりプロテインとはサプリメントの名称ではなく、栄養素の名前なのです。
想像しているプロテインは粉から水に溶かして飲むサプリメントのイメージですが、特別なものではないです。一般的な食材からでもタンパク質は摂取できます。主に肉、魚、乳製品、大豆製品等からも摂取できます。
ホエイプロテインとは？
ホエイプロテインの原材料は牛乳です。ホエイプロテインの特徴は吸収の速さです、吸収から約2時間で吸収されるため、起床後や運動後などの摂取がむいています。特にスポーツ選手が摂取している種類がホエイプロテインです。
運動習慣がある人におすすめですが、タンパク質不足の方の食事をサポートする栄養補助食品です。食事から摂取できていれば無理にプロテインを飲む必要はありません。ですが筋トレ直後は筋肉が傷ついているためホエイプロテインの摂取は修復をするのにも非常におすすめです。結果筋肉の増強も手伝うので筋トレで筋肉を大きくしたい方は積極的に摂取しましょう。
ソイプロテインとは？
ソイプロテインとは大豆由来のプロテインです。ソイプロテインには大豆イソフラボンが含まれています。イソフラボンは科学的構造が女性にとって大切なエストロゲンに似ています。そのため、肌や髪のケア、女性らしい体作りなどの美容効果が期待できます。
ソイプロイテインは植物性タンパク質で構成されているため、アミノ酸の保有量がホエイに比べて少ないです。吸収率もソイはホエイに比べて遅いため、運動直後にはホエイプロテインがおすすめです。
プロテインの摂取のタイミングはいつが正解？
プロテインは体づくりや体に必要な栄養素を摂取するのにとても効果的です。ですが、摂取のしすぎや飲むタイミングによっては効果が薄くなったりします。
プロテインでより良い効果を得られるための、摂取のタイミングをご紹介していきます。
朝起きたタイミング
まずは起床直後のプロテインの摂取です。起床直後は空腹状態であるため、不足しているタンパク質を効率よく摂取できます。
それに、筋トレユーザーにも大きくメリットがあります。朝一は就寝後から起床までの長時間栄養素が入ってきていないため筋分解が進んでいます、プロテインを飲むことによって血中アミノ酸濃度を高めてあげて筋分解を防ぐ役割もある。
筋トレ中はEAAや水をを摂取しよう
筋トレ中にもプロテインがいいんじゃないの？と思っている方が多い思います。ですが筋トレ中のプロテインはやめましょう。
トレーニング中は筋肉に血が回っていて、胃や腸といった消化器官に血が回りにくい状態です。そのため消化、吸収能力が落ちているため、消化不良を起こします。そもそも吸収能力が落ちているため、トレーニング中のプロテインは非効率です。
筋トレ中に飲むものは水、またはEAAといった飲み物をおすすめします。EAAは血中アミノ酸濃度を維持するため、筋肉の分解を抑制してくれます。またEAAは摂取後30分で効果を発揮すると言われるほど吸収スピードが早いです。
体の筋肉は常に、筋合成（アナボリック）と筋分解（カタボリック）を繰り返しており、トレーニング開始から始まります。EAAは筋トレ開始30分前から摂取して、筋トレ最中にも飲みながら行えます。
筋トレ後のゴールデンタイム
筋トレ後のプロテインは筋肉にいいということは皆さんもご存知かもしれません、運動後45分以内にプロテインを摂取すると効果があると言われています。
その理由として、タンパク同化作用が行われます。タンパク同化というのは体内のアミノ酸がタンパク質へ変わり筋肉を形成する作用のことです。
アミノ酸はタンパク質を構成する最小単位ですが、人の体には無数のアミノ酸が存在し日々タンパク質を合成・分解しています。タンパク同化作用が高いタイミングにアミノ酸やタンパク質を摂取すれば、より筋肉を形成しやすいということになります。つまり運動後の45分以内が最も筋肉を形成しやすい時間となります。
就寝前
就寝前にプロテインを摂取するのが効果的な理由は、成長ホルモンが影響しています。
睡眠をしている間、人間の体には多くの成長ホルモンが分泌されています。成長ホルモンとは脳下垂体から分泌されているもので、体の機能をコントロールする役割や筋肉量を増やす役割を担っています。
おすすめプロテインとEAA
現在はいろいろなメーカーからプロテインやEAAが販売されているため、購入するときは迷うかもしれません。基本的には自分にあった用途でプロテインなどを選びましょう。
今回は筋トレユーザー向けのプロテインとEAAをご紹介していきます。
マイプロテイン
一番有名で売れているプロテインメーカーのマイプロテインです。マイプロはイギリスのプロテインメーカーで、コストパフォーマンスに優れており高品質なことから、スポーツ選手を初め様々なユーザーからの支持を得ています。
ホエイプロテインのほかソイプロテイン、その他にもヴィーガンなのに向けたプロテインやビタミン、ミネラル豊富なサプリメントなど多くの製品も販売しております。
ザバス
ザバスのプロテインは日本では１番馴染みがあるプロテインです。コンビニやスーパーにも紙パックで購入でき、気軽に栄養を補給できます。もちろん粉からのプロテインもあり、コストパフォーマンスにも優れています。
レイズプロテイン
以前から山澤さんはみんなが気軽に飲める安価で美味しいプロテインを作りたいと言っていましたが、その夢が今実現しました、今後もソイプロテインなどの販売も予定しているそうなので今後も注目です。
山澤さん監修のREYS(レイズ）からプロテイン登場！新たにグレープとオレンジ風味も追加！
レイズEAA
筋肉系YouTuberである山澤礼明さんが手がけるレイズのEAAです、このEAAはAmazonでもベストセールになる程人気なEAAで、私自身も愛用しています。人気の理由は山澤さんの知名度もありますが、味が単純に美味しいのも飲み続けている理由です。
味はレモンライムが好きですが、その後発売されたシャインマスカットも爽やかな飲み口でとても美味しいです。好みや気分に合わせて変えているくらいお気に入りです。
まとめ
プロテインはあくまで栄養補助食品です、プロテインを飲んだからといって筋肉が付いたり栄養を取れるものではないです。しっかりとした食事、運動をしてプロテインを摂取することでより効果が発揮されます。まずは今の食事などを見直して、自分にあったプロテインを探してみてください。
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